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警惕睡眠的10大禁忌,减少失眠不好

2021-07-10 09:36:14

   夏季骄阳普照,地热蒸腾,如何健康度过炎夏呢?祖国医学认为,夏季养生重在“养阳”。

节饮食夏季天气温热,应注意饮食调节,切勿极饥而后食,食不可过饱。亦忌极渴而后饮,饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮,以免伤脾胃阳气。素体阳虚的人,常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食物,往往能收到益气强壮的疗效。

1.多吃含钾丰富的食品。在粮食作物中,以荞麦、玉米、红薯、大豆、绿豆等含钾量较高。含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子等,以香蕉含钾最为丰富。在蔬菜中,菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾较多。海藻类含钾元素相当丰富,因此,紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海 带丝、海带炖肉等是夏季补钾菜肴的上品。

慎起居夏季自然界万物生长旺盛,起居也应随之作适应性调节,如清晨早起,洗漱后在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。幽诺女神紧致护理凝胶价格

钾是人体必需的矿物元素,成年人体内钾的总量约为150克(每100 毫升的血浆中含钾16~20毫克) 。钾主要以离子状态储存于人体的细胞内,它与细胞外的钠离子协同,维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡,同时有维持神经、肌肉(特别是心肌)正常功能的作用。钾不足,人体正常的生理活动就会受到影响,出现精神不振,肌肉无力,心肌收缩力减弱、每搏输出量下降,脑供血量减少,引起头昏眼花等。此外,体内缺钾会使胃肠蠕动减慢,导致肠麻痹,出现食欲不振、厌食、恶心呕吐、腹胀等症状。缺钾严重者会导致呼吸困难、心跳骤停而危及生命。临床资料证明,中暑的症状人均有血钾降低的现象。

要午睡中午人体散热量大,午饭后又昏昏欲睡,通过短暂午睡小歇,可以避开中暑高峰,又可补充夜间睡眠不足。

勿贪凉老年体弱者,阳气不足,如长时间对着电扇吹或久居空调室内,反会感到头晕脑胀,四肢疲乏,精神困倦,更容易导致受凉感冒等症状症。


俗话说:春困秋乏夏打盹。这“夏打盹”在医学上称为“夏季倦怠症”。“夏季倦怠症”虽然也表现为昏昏欲睡,可与春乏、秋困不同。春乏、秋困,一般通过补食一些富含维生素、天门冬氨酸的食物,如水果、蔬菜、黄鳝、核桃等,就可以减轻或者消除。而“夏季倦怠症”是由于夏季炎热,气温过高,人体大量出汗导致大量的钾元素随汗液排出,引起体内缺钾所致。如果钾元素得不到及时补充,就可出现倦怠疲乏、精神不振。

所以,如果夏季出现精神倦怠、昏昏欲睡的情况,就需要赶快补钾了。口服补钾药物或静脉内补钾,只有在缺钾严重,即将引起威胁生命的并发症时才可选用。夏季预防缺钾最有效的方法是:

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夏季温热,人体阳气活动旺盛,阴津易随汗液外泄而耗伤,人们比较注意养护阴津,往往忽视了养护阳气。夏热使人体腠理开泄,加之乘凉饮冷,每易损伤阳气。如何能做到夏季养阳呢?

防中有害物体盛夏细菌繁殖迅速,70\%的食物中有害物体发生在夏季。老人小孩胃肠功能薄弱,抵抗力差,发症状后极易发生脱水而危及生命,故应做好预防工作.

巧运动宜通过有益的文体活动来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。运动要循序渐进,严格控制运动量,不要过度疲劳。


调精神夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养阳的目的。